मोटापा और वजन घटाने के लिए योग: एक शुरुआती मार्गदर्शिका

हमारी तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण हमें जिन कई चिकित्सीय स्थितियों का सामना करना पड़ता है, उनमें से मोटापा शायद सबसे हानिकारक स्थितियों में से एक है। इसे एक ऐसी स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जहाँ शरीर में अत्यधिक वसा जमा हो जाता है और मोटापा दिल के दौरे जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

मोटापा क्या है?

WHO की वेबसाइट पर उपलब्ध एक फैक्ट शीट के अनुसार, 1980 के बाद से दुनिया भर में मोटापा लगभग दोगुना हो गया है। 2008 में, 300 मिलियन महिलाएँ और 200 मिलियन पुरुष मोटापे से ग्रस्त थे। क्या इन आंकड़ों से आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता होने लगी है? इससे पहले कि आपको पसीना आने लगे, यह समझ लें कि कहीं आप मोटापे के शिकार तो नहीं हैं। तकनीकी रूप से कहें तो, मोटापा होना अधिक वजन होने से अलग है। इसे सरल शब्दों में कहें तो, 25 से अधिक या उसके बराबर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। हालाँकि 30 से अधिक या उसके बराबर बीएमआई मोटापे की श्रेणी में आता है।

बाहर निकलने का रास्ता क्या है?

चाहे आप किसी भी श्रेणी में आते हों, दोनों ही स्थितियों में आपकी ओर से कुछ गंभीर कार्रवाई की आवश्यकता है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि मोटापे पर नियंत्रण कैसे पाया जाए, तो आप सही जगह पर हैं। अपना मोटापा कम करने पर काम करने के लिए, उन आदतों को छोड़ना आवश्यक है जो आपको नुकसान पहुँचा रही हैं और उन आदतों को चुनें जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं। शुरुआत के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार योजना का पालन कर रहे हैं और कुछ शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं। यदि कसरत के लिए जिम जाना आपका आदर्श विचार नहीं है तो प्राकृतिक विकल्प – योग का सहारा लें।

स्वाभाविक रूप से स्वास्थ्य का पुनर्निर्माण

योग एक प्राचीन तकनीक है जिसका लक्ष्य हमेशा बेहतर जीवनशैली, बेहतर खानपान और शारीरिक व्यवस्था के माध्यम से समग्र जीवन को बढ़ावा देना रहा है। एक प्राकृतिक तकनीक होने के नाते जो विभिन्न मुद्राओं के माध्यम से नियंत्रित श्वास पर ध्यान केंद्रित करती है, योग एलोपैथिक वजन घटाने वाली गोलियों के बजाय, पूरी तरह से हानि मुक्त और स्वस्थ विकल्प है। चाहे आपका बीएमआई बहुत अधिक हो या आप केवल फिट रहने में विश्वास रखते हों, योग सभी की पूर्ति करता है। यहाँ कुछ योग तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप अपना वजन कम करने की राह पर शुरू कर सकते हैं।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति साँस लेने की तकनीक चयापचय की दर को बढ़ाती है और इस प्रकार वजन कम करने में मदद करती है। यह पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली, पोषक तत्वों के अवशोषण और आत्मसात में भी सुधार करता है।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन आसन पेट और पेल्विक अंगों की मालिश और उन्हें टोन करता है। यह पाचन में भी सुधार करता है और मोटापा कम करने में अत्यधिक प्रभावी है।

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन शरीर में संतुलन में सुधार करती है और सहनशक्ति का निर्माण करती है। इस आसन के अभ्यास से पेट के अंग भी उत्तेजित होते हैं।

दंडासन

यह आसन एक बेहतरीन पेट टोनर है। यह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए अच्छा है क्योंकि यह कलाइयों और भुजाओं को मजबूत बनाता है।

पूर्वोत्तानासन

पूर्वोत्तानासन आंत और पेट के अंगों को फैलाता है। यह पेट को टोन करने में भी मदद करता है।

नौकासन

नौकासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है और आंत को उत्तेजित करता है।

शलभासन

शलभासन पेट के अंगों की मालिश करता है और उन्हें टोन करता है। यह पाचन और शरीर में लचीलेपन में भी सुधार करता है।

हलासन

हलासन पेट की माँसपेशियों को मजबूत और उत्तेजित करता है। इससे तनाव और थकान भी दूर होती है।

बदलती जीवनशैली

यदि समग्र रूप से अच्छी जीवनशैली अपनाई जाए तो मोटापा कम करने के लिए आपके द्वारा किए गए हर प्रयास के प्रभाव में काफी सुधार किया जा सकता है। योग का अभ्यास करने के अलावा, आयुर्वेदिक जीवनशैली का पालन करके आपके वजन घटाने के प्रयासों को तेज किया जा सकता है। प्राय: योग की बहन के रूप में जाना जाने वाला आयुर्वेद, योग के समान ही लंबे समय से अस्तित्व में है। आयुर्वेद प्राकृतिक और समग्र चिकित्सा की एक प्राचीन प्रणाली है जो समायोजन पर मार्गदर्शन भी प्रदान करती है अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए जीवनशैली। आयुर्वेदिक भोजन पकाने ओर उसका सेवन करने से यह सुनिश्चित होता है कि वजन कम करना आपकी स्वाद ग्रंथियों के लिए खट्टे अनुभव में न बदल जाए।

अपनी सीमाओं का सम्मान करें

योग पहली बार में डरावना लग सकता है, लेकिन वास्तव में मोटापे पर काबू पाने के लिए यह एक आसान विकल्प है। हालांकि शुरुआत में कुछ मुद्राओं में झुकना मुश्किल लग सकता है, लेकिन अभ्यास में लगातार बने रहने से आपको हर गुजरते दिन के साथ आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर की अपनी सीमाएँ हैं और केवल जल्दी वजन कम करने के लिए उन सीमाओं से आगे बढ़ना मूर्खतापूर्ण होगा। जब तक आपका शरीर अनुमति दे तब तक उसे खींचें और फिर होशपूर्वक साँस लेते हुए उसी मुद्रा में विश्राम करें।

अपना वजन कम करें, दिमाग नहीं

योग से वजन जल्दी कम नहीं होता। हालाँकि यह लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करता है। शुरुआत में आपको लगेगा कि आप वजन घटाने में कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप अंदर से अधिक सक्रिय और जीवंत महसूस करने लगेंगे। आखिरकार शरीर प्रतिक्रिया देना शुरू कर देगा और अच्छी स्थिति में वापस आ जाएगा। हमेशा याद रखें कि धैर्य ही सबसे महत्वपूर्ण है। आशा न खोएँ और अपने अभ्यास में नियमित रहें। अपने योग प्रशिक्षक से बात करें और वजन कम करने में मदद के लिए एक विशेष दिनचर्या बनाएँ।

एक स्वस्थ शरीर शांत और ग्रहणशील दिमाग का घर हो सकता है। यह न केवल आपको अच्छा दिखता है बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ाता है। यह आपको स्वास्थ्य जोखिमों से भी दूर ले जाता है ताकि आप जीवन का अधिक खुलकर आनंद उठा सकें। योग आपके शरीर को होने वाले नुकसान को कम कर यह सब हासिल करने में आपकी मदद करता है। यह एक विजय की स्थिति है जहाँ आप अपना वजन कम करते हैं और अपने शरीर पर नियंत्रण हासिल करते हैं। तो आज ही अपनी योगा मैट बिछाएँ और मोटापे से लड़ने के लिए प्राकृतिक रास्ता अपनाएँ।

योगाभ्यास शरीर और दिमाग को विकसित करने में मदद करता है और कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, फिर भी यह दवा का विकल्प नहीं है। किसी प्रशिक्षित श्री श्री योग शिक्षक की देखरेख में योग आसन सीखना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के मामले में, डॉक्टर और श्री श्री योग शिक्षक से परामर्श के बाद योग आसन का अभ्यास करें।