वजन कम करने की क्रिया एक बहुत ही साहस भरा, प्रतिबद्धता और इच्छाशक्ति की क्रिया है। जो भी इस पथ पर पग रखता है, वांछित फल पाना चाहता है। इसके लिए बहुत सारी आदतें और तौर-तरीकों को तोड़ना होता है। बावजूद कड़ी मशक्कत के, चीजें कभी-कभी बहुत धीमी या फिर बिल्कुल भी आगे नहीं बढ़ती। घंटों जिम उपकरणों के साथ समय व्यतीत करने के बाद और कठोर व्यायाम, अनुशासन के बाद भी इच्छित फल नहीं मिल पाता।
अगर हाल ही में आपने खुद को नकारा महसूस किया हो और प्रश्न किया हो कि अपने स्वप्न के लक्ष्य को पाने के लिए और मैं क्या कर सकता हूं, तब तो शायद वक्त आ गया है कि आप इस सरल सी विधि को समझे – वह है ध्यान। यह प्राकृतिक और सरल साधन शीघ्रता से आपका वजन कम करने की प्रगति में मदद करेगा।
कोई कैसे इन दोनो के बीच कड़ी तय कर सकता है, जहाँ एक ओर प्रयास लगता है तो दूसरी इसके बिल्कुल विपरीत अनायास होने वाली गतिविधियां हो? बेहद सरल है। वजन घटाना जितनी मानसिक प्रक्रिया है उतनी ही शारीरिक भी। अगर आप अपने मन को जंक खाने से नकारने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं तो समझिए आधी जंग आपने जीत ली। इसी तरह, ध्यान के कुछ ऐसे तरीके हैं जो आपके वजन कम करने की प्रक्रिया में बड़ा अहम रोल अदा करते हैं, जानिए कैसे।
ध्यान किस तरह वजन घटाने में सहायक है
1. ध्यान, सहजता से आपका बी एम आर घटाता है
आपको, विश्राम में कितनी कैलोरी लगती है, जब आप मात्र श्वास ले रहे हैं? यह आपका बी एम आर (आधारीय चयापचय दर) है। जितना कम बी एम आर, उतना अच्छा। कैलोरी का कम अंतर्ग्रहण मतलब कम शारीरिक भार। ऐसा ध्यान में होता है क्योंकि जब आप अपनी दैनिक दिनचर्या में ध्यान को शामिल करते हैं, तब आपका बी एम आर कम होने लगता है। इसका मतलब आपको कम कैलोरी की जरूरत है और यह आपका सहजता से वजन कम करने में मदद करेगा।
2. ध्यान, खाने को पचाने में सहायक है
मान लीजिए आप एक घंटा जिम में समय व्यतीत करते हैं और तब आप क्षुधातुर हो जाते हैं। कठोर व्यायाम नियम पालन करने के बाद आप टेबल पर जो भी मिलता है उसे आप लगभग ठूसने लगते हैं। हालांकि, यह अप्रिय सत्य है कि आप व्यायाम न भी करें तब भी बढ़ी हुई भूख फिर भी बनी ही रहेगी। यह विषय आपके द्वारा खाये गए खाने के पाचन से उठता है। आप वजन कम करने को कैसे सुधार सकते हैं?
यहां, ध्यान क्रियाशील हो जाता है। सभी में से एक, यह एक उत्तम सुझाव है। ध्यान खाने के पाचन में मदद करता है। हार्मोनल असमता और तनाव ज्यादा खाना खाने और अपच की ओर अग्रसर करता है। नियमित ध्यान आपके तनाव भरे स्नायुओं को आराम और हार्मोन के संतुलन में सहयोग करता है। यह आपके वजन घटाने में दीर्घावधिक प्रभावी है।
3. ध्यान अस्वास्थ्यकर खाना (फास्ट फूड) खाने की इच्छा को सीमित करता है
वजन कम करने में शायद सबसे बड़ी रुकावट जंक फूड खाने की तीव्र इच्छा है, विशेषतः अगर आप खाऊ हैं और आपको मीठा खाना बहुत पसंद है। इस तीव्र इच्छा की अनदेखी करने के लिए और पूरी श्रद्धा से अपने वजन कम करने के लक्ष्य की ओर अग्रसर आपको एक और चीज चाहिए वो है बढ़ी हुई सजगता। ध्यान आपकी सजगता के स्तर की वृद्धि में मदद करता है। जब आप “सजगता घेरे” में होते हैं, प्रबल प्रलोभनों को मना करना काफी आसान हो जाता है। आप क्या खा रहे हैं इसके प्रति आप ज्यादा सजग हो जाते हैं। समय के साथ साथ लालसा कम होने लगती है।
4. ध्यान = कम तनाव
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि आप चिप्स पैकेट या चॉकलेट की टिक्की/बार तक कब पहुंच जाते हैं? उस वक्त क्या आप तनाव में थे और कुछ तुरंत ही “हानिरहित रोमांच” के लिए देख रहे थे? आप इसे हमेशा अनुभव नहीं करते लेकिन आपके शरीर में तनाव अपनी गहरी पैठ बना सकता है। आगे चलकर यही अति आसक्ति बन जाता है। इसलिए, अगर आप दैनिक तनाव को मात देना चाहते हैं तो ध्यान एक आवश्यकता है। यह वजन घटाने में सहायक होता है। आपकी अन्तर आत्मा को प्लग करते हुए और आपके बोझ को छुड़ाते हुए, ये आपके भार को हल्का करता है। जब आप चैन से/आराम से रहते हैं तब आप खाद्य भण्डार पर धावा नहीं बोलते।
5. ध्यान प्रतिबद्धता बढ़ाता है
वजन घटाने के प्रोग्राम में कदाचित पहला दिन और दसवां दिन सबसे कठिन होता है। आगे चल पड़ने के लिए आत्मबल की जरूरत होती है, लेकिन दिनचर्या को बरकरार/कायम रखना कोई मजाक नहीं है। इसके लिए आपको दृढ़ प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आपके नेक इरादों के बावजूद कई खतरे होते हैं। जैसे कि, बहुत ज्यादा नींद या बहुत थोड़ी नींद लेना और फास्ट फूड की दावत उड़ाना। ये आपके निश्चय को कमजोर बनाकर वजन घटाने के प्रोग्राम को अस्त-व्यस्त कर देता है। इससे बाहर निकलने का एक ही तरीका है, वो है आपका आत्मविश्वास और सतत आगे चलने की स्पष्टता। जब आप रोज ध्यान करते हैं तो आपके इच्छाशक्ति को बल मिलता है और लक्ष्य को प्रबलता मिलती है। यह आपको आपके प्रतिबद्धता के महत्व के प्रति आपको सजग करेगा। इस तरह, ध्यान को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ना, वजन घटाने के प्रोग्राम में निर्णायक हो सकता है।
6. ध्यान आपको वजन कम करने के लिए वक्त निकालने में मदद करेगा
आपके पास व्यायाम के लिए समय नहीं है – क्या आपने कभी खुद से ऐसा कहा है? इसके कारण क्या आपने वजन घटाने के अच्छे सुझावों को खो दिया है?
ध्यान आपको ज्यादा कार्यकुशल बनाता है और आपको यह अहसास कराता है कि आपको ज्यादा समय की भेंट मिली है। यह आपको व्यायाम के लिए समय निकालने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए आप ‘सहज समाधि ध्यान’ भी सीख कर प्रतिदिन कर सकते हैं। इससे पहले कि आप ध्यान का अभ्यास करें, आप कुछेक योग आसन कर सकते हैं। आपके दैनिक वजन कम करने के प्रोग्राम में, भोजन भी महत्वपूर्ण भाग है और ये आयुर्वेदिक सुझाव अद्भुत कार्य कर सकते हैं।
और दिन के अंत में, आप खुद से प्रेम करना और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। कभी कभी, जब आप वजन कम करने के विचार को अपने मन से हटा देते हैं, तो आपका वजन कम होने लगता है।
रोज ध्यान का अभ्यास, आपको तनाव सम्बन्धी समस्याओं से राहत, गहराई से विश्राम और शरीर को पुनर्जीवित करता है। आर्ट ऑफ लिविंग का सहज समाधि ध्यान कार्यक्रम विशेषत:, अपने आप में गहरे डूबकर अपनी असीम संभावनाओं को बाहर करने के लिए गढ़ा गया है।
अपने पास के आर्ट ऑफ लिविंग केंद्र में जाकर सहज समाधि ध्यान कार्यक्रम का पता करे।
