निद्रा के लिए ध्यान : अपनी चिंताओं को छोड़ें
“वो समय एक सपने जैसा था” बीते हुए वर्षों की बात करते हुए, एक दोस्त ने कहा।
“केवल एक सपना?”, मैंने सोचा। कहते हैं किसी चीज का महत्व उसके अभाव में ही पता चलता है; इसी तरह, सपने शायद उन लोगों के लिए बहुत मायने रखते हैं जिन्हें रात में अच्छी नींद लेने के लिए भी संघर्ष करना पड़ता है। जैसे भूखे लोगों के लिए भोजन है, वैसे ही उन लोगों के लिए नींद है जो इससे वंचित हैं; वो पूरी रात करवटें बदलते हुए सुबह होने का इंतजार करते हैं।
परन्तु, ऐसे सभी लोगों के लिए शुभ समाचार है; ध्यान, अति-आवश्यक सुख और विश्राम प्रदान करता है; जो गहन निद्रा दे सकती है, उससे भी कहीं ज्यादा।
गतिशील दुनिया, बदली जीवनशैली, अनियमित भोजन की आदतें, तनाव, शिथिलता, निराशा, दीर्घकालिक रोग – जो भी है, इसका असर हमारे समग्र जीवन पर होता है। ऊर्जा के चार सबसे जरूरी स्रोत जो हमें दिन भर में चलायमान रखते है, वो है भोजन, नींद, श्वास और शांत आनंदित मनस्थिति ।
चिकित्सा में, वर्षों के शोध और प्रगति के बावजूद, यह स्पष्ट हो गया है कि केवल नींद से ही सहज उपचार होता है और हम जो हमारे जीवन के एक तिहाई करते है – सोना! यह भरपूर विश्राम के महत्व को बल प्रदान करता है। आयुर्वेद कहता है कि नींद का मुख्य कार्य ओजस या ऊर्जा को बढ़ाना है जो हमारे दिमाग और शरीर के बीच प्राथमिक समन्वयक के रूप में कार्य करता है और एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन प्रदान करता है।
ऐसी है मानव मन की शक्ति. इसमें जो स्मृतियाँ और छापें संग्रहीत हैं, उन्हें इस तरह से पुनः संयोजित करने की आवश्यकता है कि यह हमें वर्तमान में परेशान न करें। फोकस दिमाग को तेज करता है, जबकि विश्राम इसका विस्तार करता है। ध्यान वह तत्व है, जो हमें अतीत के सभी संस्कारों से मुक्त कर उस गहरी शांति के संपर्क में लाता है।
दोनों ही, निद्रा और ध्यान हमें तरो ताजा करते है, किन्तु ध्यान हमे भूतकाल की स्मृतियों से भी छुटकारा दिलाता है।
– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर
कितनी नींद बहुत ज्यादा है?
किसी व्यक्ति को कितनी मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, इसका एक जवाब नहीं है।
जबकि ऐसा कहा जाता है कि एक औसत वयस्क को अगले दिन के लिए खुद को तरोताजा करने के लिए लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, नींद की गुणवत्ता और अवधि व्यक्ति के शरीर की संरचना पर निर्भर करती है। जब शरीर तमस पर उच्च होता है, तो वह अधिक घंटों के आराम की मांग करता है; रजस के कारण सक्रियता बढ़ती है, नींद की कमी होती है और व्यक्ति थक जाता है; लेकिन, जब सत्व प्रबल होता है, तो थकान लगभग शून्य हो जाती है और शरीर दिन के अधिकांश समय तरोताजा होकर जागृत अवस्था में रहता है।
हालाँकि, नींद का चक्र व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भिन्न होता है।
उदाहरण के लिए, नवजात शिशु लगभग 17-18 घंटे सोते हैं, जिसमें प्रतिदिन 9 घंटे आरईएम (REM) नींद में होते हैं, जबकि एक औसत वयस्क आरईएम (REM) में 2 घंटे से भी कम समय बिताता है, यह एक ऐसी अवस्था है जब मस्तिष्क की गतिविधि अधिक होती है। नींद जितनी गहरी होगी, मन की स्थिति उतनी ही शांतिपूर्ण होगी।
पुरानी बीमारियाँ, चिंताएँ या नींद संबंधी विकार जैसे अनिद्रा (मस्तिष्क गतिविधि की अत्यधिक उत्तेजना) का शरीर के चयापचय दर, सर्वोत्कृष्ट स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर बेहद प्रभाव करती है, इसलिए इसे अत्यधिक महत्व के साथ संबोधित करने की आवश्यकता है।
नींद की कमी का शरीर पर प्रभाव
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मनोभाव परिवर्तन
निद्रा का अभाव किसी को भी तुनकमिजाज और भावुक बनाता है और अगर दीर्घकालिक हो तो तनाव और अवसाद की ओर अग्रसर करता है।
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प्रतिरोधात्मक शक्ति का क्षीण होना
बहुत कम नींद आम सर्दी, फ्लू आदि पैदा करने वाले कीटाणुओं के विरुद्ध लड़ने वाले शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर कर सकती है।
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सोच और एकाग्रता पर असर पड़ता है
निद्रा के अभाव में मस्तिष्क की कोशिकाएं जब थक जाती है तो एकाग्रता, स्मृति, सृजनात्मकता एवं हल समाधान शक्ति को प्रभावित करती है।
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मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं का खतरा
नींद का अभाव, शरीर के इन्सुलिन निर्गमन, रक्त शर्करा को कम करने वाले हार्मोन, पर असर करता है। जो व्यक्ति नींद के अभाव में होते है, उन्हें मधुमेह से पीड़ित होने का खतरा होता है। अपर्याप्त निद्रा आगे चलकर उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों को उत्पन्न कर सकती है।
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वजन बढ़ना
जब नींद अपर्याप्त होती है तब रसायन असंतुलन और अतत: वजन वृद्धि के संभावित संकेत मस्तिष्क को देते है ।
प्रत्येक प्रभाव हमारे प्राचीन यौगिक पद्धतियों द्वारा कम किये जा सकते है।
चरक संहिता, आयुर्वेद पर एक संस्कृत ग्रन्थ (पारम्परिक भारतीय चिकित्सा पद्धति) यथोचित निद्रा के महत्व को रेखांकित करती है।
निद्रा और चेतना
हमारी चेतना की स्थिति का भी हमारे समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
अध्ययन इस बात पर जोर देते हैं कि नींद में सचेतन अनुभव तभी होता है जब हम सपने देखते हैं। थोड़ा सा अभ्यास जागृति (जागृत अवस्था), स्वप्न (सपने देखने की अवस्था) और सुषुप्ति (गहरी नींद की अवस्था, विचारों से रहित) के बीच आवश्यकतानुसार हमारी चेतना की अवस्थाओं को बदलने में मदद कर सकता है। ध्यान इसमें मदद करता है और हमारी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव लाता है, उत्पादकता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में भी सुधार करता है।
प्रकृति आपको अनजाने में मौन में जाने के लिए बाध्य करती है और वह है नींद। इससे आपको ऊर्जा मिलती है। जब आप जागरुक होकर मौन रहना चुनते हैं, तो वह ध्यान है। यह आपको अधिक ऊर्जा देता है और सूक्ष्म आयामों के द्वार खोलने में मदद कर सकता है।
– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर
अच्छी निद्रा के लिये ध्यान : कुछ रोचक तकनीकें
ध्यान के लिए सबसे सुनहरा नियम है, वर्तमान क्षण में रहना। और उस वर्तमान क्षण में , स्वयं को बताए कि आप कुछ नहीं चाहते; कुछ पलो के लिए आप कुछ नहीं करना चाहते; और आप कुछ नहीं हो। यह आपको गहरी गहन शांति के संपर्क में लाता है, जो विश्राम के लिए सबसे आवश्यक है।
1. सांसों के प्रति जागरूकता
शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका हमारी सांसों के प्रति सरल जागरूकता है। हमारा मन जो दिन भर मधुमक्खी की तरह व्यस्त रहता है, प्राणायाम के कुछ दौर या सचेतन लयबद्ध श्वास के साथ स्थिर हो जाता है। जैसे ही आप सांस लेते और छोड़ते हैं, सांस के प्रवाह को धीरे से देखने के लिए समय निकालें। अपने मन और भावनाओं पर पड़ने वाले प्रभाव को देखें। सब कुछ छोड़ देना सीखें और उस स्थान में मन को रखें जो आपने सांस के साथ बनायी हैं।
इसका सभी शारीरिक कार्यों पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यह दिमाग को आराम देता है, तनाव मुक्त करता है और विचार प्रक्रिया को धीमा करता है, एक शांत और सामंजस्यपूर्ण प्रभाव देता है, जिससे नींद आती है।
भ्रामरी और नाड़ी शोधन, कुछ ऐसी प्रभावकारी तकनीकें है जो प्राणायाम में सम्मिलित होती है। विशिष्ट सुदर्शन क्रिया हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका को शांत करती है।
2. निर्देशित ध्यान
निर्देशित ध्यान एक आसान समाधान है। विभिन्न विषयों को कवर करते हुए एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा विषय आपकी रुचि जगाता है, ध्यान आपके क्षितिज का विस्तार कर सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र को राहत दे सकता है। यह आपको आपके अस्तित्व के मूल से जुड़ने में मदद करता है, जहां गहन गहरी शांति के अलावा कुछ नहीं है।
गुरुदेव के साथ ध्यान
3. योग निद्रा – शारीरिक स्केन ध्यान
योग निद्रा (योगिक नींद) जाग्रत मन और नींद के बीच के अंतर को पाटने में मदद कर सकती है। यह एक सरल प्रक्रिया है जहां आप धीरे से अपना ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ले जाते हैं और सांस का उपयोग करके व्यवस्थित तरीके से विश्राम लाते हैं। यह प्रक्रिया बहुत पौष्टिक और शांत करने वाली है और अच्छी रात की नींद के लिए इसका अभ्यास किया जा सकता है।
सोने के लिए सर्वोत्तम दिशा जाने
4. मंत्र ध्यान
शांतिपूर्ण नींद के लिए लयबद्ध जाप या मंत्र ध्यान एक और प्रभावी तरीका है। हमारा शरीर 72 प्रतिशत पानी है और इसमें जो कंपन होता है उसका हमारे दिमाग और सेहत पर प्रभाव पड़ता है। यह महत्वपूर्ण है कि हम यह सुनिश्चित करें कि मन की सकारात्मक स्थिति, सकारात्मक शब्दों और अभिव्यक्तियों के माध्यम से सकारात्मक कंपन इस पर प्रतिबिंबित हो। वैदिक मंत्रों और मंत्रों में शक्तिशाली कंपन होते हैं और हमारी चेतना की स्थिति को बदलने की क्षमता होती है।
इन मंत्रों का धीरे से उच्चारण करने से तंत्र शांत होता है और हमें सहजता से ध्यान करने में मदद मिलती है।
नींद की कमी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त नींद मिले, एक स्वस्थ जीवनशैली; गैजेट/स्क्रीन समय कम करें और यहां सुझाई गई प्रथाओं का पालन करें।
आर्ट ऑफ लिविंग चिंता और नींद विकार कार्यक्रम के साथ बेहतर नींद में मदद करने वाली शक्तिशाली तकनीक सीख सकते हैं।
