खिलाड़ी खेलों में मानसिक रुकावटों को कैसे दूर कर सकते हैं

सिमोन बाइल्स को उनके गुरुत्वाकर्षण-विरोधी फ्लिप और ‘ट्विस्टीज’ – फर्श पर, बीम और बार को संतुलित करना और करतब के लिए जाना जाता है, जिनके लिए उन्होंने 4 बार ओलंपिक स्वर्ण जीता है। हालांकि, टोक्यो ओलंपिक के दौरान मानसिक स्वास्थ्य और ओलंपिक में उनका योगदान और भी उल्लेखनीय रहा है, जैसा कि, इनका खेल के मैदान में उच्चतम स्तर पर प्रतिस्पर्धा का उच्च दांव और दबाव, और खिलाड़ियों के मानसिक स्वास्थ्य पर इनका संचयी प्रभाव रहा है। इसका मतलब केवल यह हो सकता है कि ऐसे स्वस्थ समाधान सामने आने की गुंजाइश है जो हमारे प्रिय खिलाड़ियों, जो आखिर इंसान ही हैं, के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे।

हाल ही में शीर्ष खिलाड़ियों के साथ बातचीत में, गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर ने दुनिया भर के युवा, दृढ़ खिलाड़ियों को प्रेरित और प्रोत्साहित करने के लिए उनके सामने आने वाली विभिन्न मानसिक लड़ाइयों को संबोधित किया। एक बुनियादी सवाल था: खेल और आध्यात्मिकता: एक विरोधाभास?

जब आप जिम में व्यायाम करते हैं, तो आपको अपनी सभी माँसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है (व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए) – यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो माँसपेशियों की वृद्धि नहीं होगी और आपकी नसें तनावग्रस्त हो जाएँगी। जहाँ शरीर को व्यायाम की आवश्यकता होती है वहीं मन को विश्राम की। शरीर और मन दोनों को व्यायाम और विश्राम के संयोजन की जरूरत होती है। इसलिए, खेल और आध्यात्मिकता बिल्कुल एक दूसरे के पूरक हैं।”

आइए देखें कि क्या हम इस सलाह को उन मानसिक संघर्षों के अन्य पहलुओं पर लागू कर सकते हैं जिनसे खिलाड़ी जूझते हैं।

असफलता से कैसे निपटें 

यह किसी भी खेल का एक अनिवार्य हिस्सा है। असफलता एक महान शिक्षक है लेकिन खिलाड़ी असफलता से कैसे निपट सकते हैं?

“खेल में हार और जीत लगी रहती है। कभी हम आगे होते हैं तो कभी पीछे। किसी भी तरह, बस अपने मन की शांति बनाए रखें। याद रखें कि जब आप जीतते हैं तो कोई और हारता है। और किसी को भी हारना पसंद नहीं है। यह जीवन की चुनौतियां हैं। जीवन हमेशा एक जैसा नहीं रहता। उतार-चढ़ाव आम बात है। हमें नुकसान को जीवन का हिस्सा मानकर आगे बढ़ने की जरूरत है। दृढ़ रहें। निराश मत होइए।”

महामारी के बंद दरवाजे

लॉकडाउन दिशानिर्देश उन खिलाड़ियों के लिए बेहद प्रतिबंधात्मक और हतोत्साहित करने वाले रहे हैं जिनकी आजीविका उनके चलन पर निर्भर करती है। वे क्या कर सकते हैं?

“हमें स्थिति पर नियंत्रण पाने तक कुछ और समय स्थिर रहने की आवश्यकता है। इस समय का उपयोग अन्य कुशलताएँ बढ़ाने में करें। जो भी करने के लिए पहले आपके पास समय नहीं था, उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक अस्थायी चरण है। जब हम खुलकर सामने आते हैं, तो नए जोश के साथ काम करते हैं।

शंकाओं को कैसे दूर करें और अपनी क्षमता कैसे हासिल करें

प्रतियोगिताएँ खिलाड़ियों में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चीजें सामने लाती हैं। आप अपने खेल के महत्वपूर्ण बिंदुओं पर उत्पन्न होने वाले सन्देहों से कैसे छुटकारा पाते हैं और अपनी क्षमता कैसे प्राप्त करते हैं?

तनाव छोड़ें। व्यापक दृष्टिकोण रखें। अपने लक्ष्य और चुनौतियां बढ़ाएँ। ईश्वर में विश्वास रखें।

– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर

जैसे खिलाड़ी अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, वैसे ही दिमाग को प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है। खेलों में प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि कोई अपना ध्यान कैसे केंद्रित रख सकता है। मैं सभी खिलाड़ियों को आर्ट ऑफ लिविंग कार्यक्रम में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ क्योंकि मुझे लगता है कि यह खेलों को खेलने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करने में बहुत उपयोगी होगा।

– संदीप सिंह, हरियाणा के खेल मंत्री, भारतीय हॉकी टीम के पूर्व कप्तान, और हॉकी में विश्व रिकॉर्ड धारक

एथलीटों के मानसिक स्वास्थ्य पर गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर

मानसिक स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आप खुश नहीं हैं, यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें प्रसन्न नहीं हैं, तो इसका क्या मतलब है? खेल ऐसी चीज है जो बहुत प्रसन्न मन से आती है और यदि खिलाड़ी खुश नहीं हैं, तो यह दर्शाता है कि उन्हें कुछ करने की आवश्यकता है। कई ओलंपिक खिलाड़ी अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत रखने के लिए सुदर्शन क्रिया कर रहे हैं। आपको सहनशक्ति की आवश्यकता है, न केवल शारीरिक सहनशक्ति बल्कि मानसिक जीवंतता की भी आवश्यकता है, और ध्यान एवं योग आपको वह प्रदान करेंगे।

– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर

योग आपकी सभी आंतरिक प्रणालियों को लाभ पहुँचाता है और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। सभी खेलों में केंद्रित होने की और बुद्धि की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। एकचित्त बनने के लिए ध्यान और योग साथ साथ चलना चाहिए। अपने दैनिक अभ्यास से पहले, सुदर्शन क्रिया करें और निर्देशित ध्यान में 10 मिनट तक बैठें।

मैंने हाल ही में ऑनलाइन मैडिटेशन एंड ब्रेथ वर्कशॉप में भाग लिया था। हमने साँस लेने की तकनीकों और सुदर्शन क्रिया आदि का अभ्यास किया। लेकिन, जिस बात ने मुझे सबसे अधिक प्रभावित किया, वह थी उन लोगों की सकारात्मकता जो मेरे साथ वर्कशॉप कर रहे थे। जूम कॉल पर होने के बाद भी इसने मुझे बहुत अच्छा अनुभव दिया। सकारात्मकता इतनी संक्रामक थी। इस प्लैटफॉर्म को बनाने और इस संक्रामक प्रथा को और लोगों से साझा करने में हमारी मदद करने के लिए धन्यवाद।

– सौरव घोषाल, स्क्वाश खिलाड़ी, अर्जुन पुरस्कार विजेता

चोटों से उभरना

चोट लगना हर खिलाड़ी के जीवन का अहम हिस्सा होता है। लगभग सभी पेशेवर खिलाड़ियों को चोटों से जुड़े डाउनटाइम का सामना करना पड़ा होगा। जैसे शरीर पर इसका प्रभाव काफी कमजोर करने वाला है, वैसे मानसिक चिंता भी कमजोर करने वाली है। लेकिन कुछ लोग इन बाधाओं को पार करने और शीर्ष पर आने में कामयाब होते हैं। एक खिलाड़ी के सबसे बुरे अनुभवों में से एक का यह प्रेरक विवरण पढ़ें:

मैं खिलाड़ियों के परिवार से आता हूँ। मुझे एक गोली लगी, जिससे मैं अशक्त हो गया; मैं 2 साल तक व्हीलचेयर पर था। डॉक्टरों ने कहा कि मैं दोबारा नहीं खेल सकता था। मैं फिर भी खेलने में कामयाब रहा, टीम में शामिल हुआ, कप्तान बना और अर्जुन पुरस्कार विजेता भी। मैं कहूँगा, हमें जीवन में एक बड़ा लक्ष्य रखना चाहिए – और जब आप उसे हासिल कर लें, तो आपको और भी बड़ा लक्ष्य निर्धारित कर लेना चाहिए। नशे में पड़कर उत्सव न मनाएँ। बहुत से खिलाड़ी इस तरह से जश्न मनाते हैं और गलत रास्ते पर चले जाते हैं।

– संदीप सिंह

खेलों के स्याह पक्ष से निपटना

युवा ऊर्जा से भरपूर होते हैं, विशेषकर जो खिलाड़ी होते हैं। वे नशीले पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं। वे इन खतरनाक संकटों से कैसे बच सकते हैं?

“युवाओं को नशीली दवाओं से कुछ अधिक आकर्षक प्रदान करें। सुदर्शन क्रिया बहुत ही प्रभावकारी है। लाखों लोग नशीली दवाओं और शराब की लत से बाहर आए हैं। जब उन्होंने प्राणायाम और सुदर्शन क्रिया का अभ्यास किया, तो उन्होंने यह आदतें छोड़ दीं। खिलाड़ियों को योग, प्राणायाम और सुदर्शन क्रिया करनी चाहिए। नशीली दवाओं के खिलाफ एक जंग छेड़ें।”

विचारों से निपटना

जब भी आपको अपने भीतर थोड़ी शांति की आवश्यकता होती है, आपका मन ध्यान भटकाने वाले, हतोत्साहित करने वाले और उदासीनता वाले विचारों के साथ ढेर सारी बातें करने लगता है। आप इस मानसिक कोलाहल को कैसे रोक सकते हैं और ध्यान कैसे केंद्रित कर सकते हैं?

“जब आप नृत्य करते हैं या जॉगिंग करते हैं, तो क्या आपके दिमाग में विचार आते हैं? नहीं, है न? इसी तरह, जब आप भस्त्रिका जैसे प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो आप बस इसी क्षण में होते हैं। (जब आपके मन में विचार हों), बस अपने मन में आए सभी विचारों को लिख लें – और आप देखेंगे कि केवल महत्वपूर्ण विचार ही बचे रहेंगे। जब आप सुदर्शन क्रिया भी करते हैं तो आपके मन में विचार विच्छेद हो जाते हैं। कोई बात नहीं। यह शुद्धिकरण का एक रूप है।”

तो, बस अपने विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश करने दें और बाहर निकलने दें। साँस लें और छोड़ें। सुदर्शन क्रिया के तरीके से!

सुदर्शन क्रिया करके मुझे सचमुच बहुत अच्छा लगा। मुझे ऐसा लगा जैसे यह प्रेरणा का एक नया स्रोत था। मैं निश्चित रूप से दूसरों को भी इसे करने के लिए प्रोत्साहित करूँगा।

– संजीव राजपूत, निशानेबाज, अर्जुन अवार्डी

क्या खेलों में क्रूर होना सही है?

जब आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, तब आप दयालु कैसे हो सकते हैं? क्या आप हार नहीं जाएँगे? और यदि आप आक्रामक होते हैं, तो क्या यह आध्यात्मिकता के सिद्धांतों के विरुद्ध नहीं होगा?

“जब आप खेलते हैं, आपको अपना सौ प्रतिशत देना चाहिए – क्रूर हो जाएँ। जब आप खेल से बाहर हो जाते हैं, तो दूसरे छोर पर चले जाएँ – संवेदनशील और दयालु बन जाएँ। जो दौड़ता है,‌ उसमें स्थिर खड़े रहने की क्षमता होनी चाहिए।”

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, करुणा और संवेदनशीलता उच्च ओलंपिक मूल्यों को सामने लाते हैं और खिलाड़ियों को ओलंपिक के उद्देश्य की ओर अपना लक्ष्य बनाने में मदद करते हैं – सिटियस, अल्टियस,‌ फोर्टियस – तेज, उच्च, मजबूत! तो, सुदर्शन क्रिया के साथ, श्वास लेने की वह तकनीक जिससे दुनिया भर के कई बेहतरीन खिलाड़ियों को मदद मिली है, खेलों में अपना‌ प्रदर्शन सुधारें। अभी ऑनलाइन मैडिटेशन एंड ब्रेथ वर्कशॉप में भाग लें!

(गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी की विभिन्न खिलाड़ियों के साथ बातचीत पर आधारित)