यह विश्व के लिए एक कठिन वर्ष रहा है। अगली पीढ़ी इसकी मुखरता से गवाही देगी। महामारी की शुरुआत रद्द परीक्षाओं द्वारा चिन्हित की गई थी और छुट्टीयों की जल्दी घोषणा, अधिकांश छात्र आबादी की नजर में एक शुभ शुरूआत थी। लेकिन जैसे-जैसे सप्ताह बीतते गए, बच्चों ने खुद को घर के अंदर छिपा हुआ पाया, समस्त समाज – परिवार और मित्रों से पूर्णतया अलग-थलग।
इस परिदृश्य में, माता-पिता को उनकी सनक और इच्छा के आगे प्रलोभित किया गया है – आंशिक रूप से उनकी दुर्दशा पर खेद महसूस होता है और बोरियत के प्रतिकूल प्रभावों से आंशिक रूप से डरते हैं। इसलिए, बच्चों को असीमित स्क्रीन टाइम का उपहार दिया गया है – दिन के हर पल खुद को रोमांचित करने की अंतहीन खोज में, घंटे दर घंटे यूट्यूब पर सर्फिंग, इच्छानुसार कंप्यूटर गेम डाउनलोड करना और देर रात तक टीवी पर बहुत सारे कार्यक्रम और फिल्में एक के बाद एक देखना।
पूछने की बात यह है: क्या वे इस सब के अंत में खुश थे?
लाॅकडाउन से पहले की तुलना में शायद तेजी से, लेकिन मुख्यतः वे बेचैन, चिड़चिड़े और अधिक मांग करने वाले हो गए हैं।
इस महामारी के दौरान बच्चों को शांत करने में और उनके सच्चे आनंदमय स्वरूप को खोजने में क्या मदद कर सकता है? कुछ शांत और आत्मविश्लेषणात्मक समय बिताने का प्रयास करें – ध्यान बच्चों को खुश और जमीन से जुड़े रहने में मदद कर सकता है – महामारी के दौरान भी।
ध्यान पर अपने बच्चे के विचारों को कैसे संबोधित करें:
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ध्यान बुजुर्गों के लिए है, मां; मैं तो अभी जवान हूं!
जबकि ध्यान के बारे में हमारे शुरुआती विचार, सुदूर वन में ऋषि मुनि के जाप करते हुए चित्रों से गठित किए हुए हैं, ध्यान को अब दुनिया भर में युवाओं ने अपना लिया है। उदाहरण के लिए, आज यह खेल कार्यक्रमों का अभिन्न अंग है।
“एक कठोर प्रशिक्षण सत्र के अंत में, मेरे बेटे के कोच उन्हें योग आसन और ध्यान के साथ स्ट्रेच करवाते हैं”, अदिति बताती हैं (नाम बदला गया है), 8 वर्ष के ईशान की माता (नाम बदला गया है)। आप शीर्ष खेल एथलीटों को बात करते हुए सुनेंगे कि ध्यान ने उन अपरिहार्य नाखून चबाने वाले समयों के दौरान कैसे उन्हें शांत होने में मदद की। यहां तक कि शीर्ष स्तर के संगीतकार भी किसी महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले कुछ समय ध्यान करते हैं।
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यह बहुत समय ले लेता है
निर्देशित ध्यान केवल 20 मिनट के लिए होते हैं। यदि यह बहुत लंबा लगता है, बच्चे 5 मिनट से शुरूआत कर सकते हैं। हालांकि वे शायद इसे स्वीकार न करें, खुद तरोताजा होने के लिए भीड़ से दूर, उनके थके हुए दिमागों को उस विश्राम और समय की आवश्यकता है।
बच्चों और ध्यान के बारे में कुछ तथ्य
- जिनको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है (शांत बच्चे और साथ ही अतिसक्रिय बच्चे) उनकी इसका विरोध करने की सबसे अधिक संभावना है।
- बच्चे आदत से बने जीव हैं और यदि आप उन्हें प्रारंभिक बाधा से पार पाने में सफल हो जाते हैं, तो कुछ समय बाद वे स्वयं इसका पालन करने लगेंगे।
- कई बच्चे व्यक्त नहीं कर पाते कि वे क्या महसूस करते हैं, इसलिए निराश मत होइए कि उन्हें वैसा महसूस नहीं हो रहा जैसा आप उम्मीद करते थे। वास्तव में, ध्यान उन्हें अधिक अभिव्यंजक और संचारी बना देगा।
- जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होगा, वह आपकी ध्यान समेत सारी अच्छे मतलब वाली सलाहें सुनने से कतराएगा। अपने बच्चे को निर्देश देने के बजाय, सत्यता से उसकी बात सुनें और उससे सीखें। आप उनके रचनात्मक विचारों और नवीन सोच से आश्चर्यचकित रह जाएंगे। जब वे उन्हें जानने के आपके प्रयासों को देखते हैं, यह उन्हें उपयोगी और सम्मिलित महसूस कराएगा, जो आपको एक बेहतर बंधन बांधने में मदद करेगा। और यह वह सफलता हो सकती है जिसकी आपको ध्यान के लिए आवश्यकता है।
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यह अरुचिकर (बोरिंग) है
यह वास्तव में आपके बच्चे की खुद के साथ समय बिताने में असमर्थता पर एक टिप्पणी है। बच्चे निरंतर कम्प्यूटर गेम्स और टीवी के रूप में बाहरी उत्तेजना के आदि होते हैं। उन्हें अपने विचार अस्तित्वहीन या बहुत नीरस लगते हैं। यही कारण है कि ध्यान बोरिंग लगता है। छोटे सत्रों से शुरूआत करें और एक बार जब यह आदत बन जाएगी, तो उन्हें इसका उतना एहसास नहीं होगा।
9 वर्ष के बच्चे की मां श्रुति (नाम बदला गया है) चिंतित हैं और कहती हैं, “मेरा बेटा कहता है कि वह ध्यान के बाद खाली महसूस करता है।” यह वास्तव में ध्यान के पहले चरणों में से एक है। जो श्रुति नहीं समझतीं हैं वह यह है कि ‘खालीपन’ का अर्थ ही मन में विश्राम है – विश्राम, ध्यान का पहला मील का पत्थर है।
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मुझे ध्यान के कोई लाभ नजर नहीं आते
बच्चों के लिए ध्यान के लाभ कई गुणा हैं। जबकि जरूरी नहीं कि वे तुरंत दिखाई दें, इसमें कोई संदेह नहीं है कि ध्यान एक महत्वपूर्ण अंतर लाता है कि आपका बच्चा बड़ा होकर किस प्रकार का व्यक्ति बनेगा।
बच्चे बढ़ती उम्र में हैं। हर चरण नई चुनौतियों और अनुभवों के साथ आता है। जैसे ही वे किशोरावस्था में पहुंचते हैं और अपने जीवन के निर्णायक क्षणों का सामना करते हैं, उनकी भावनाएं सतह के करीब होती हैं जो उन्हें मूडी, अस्थिर और मूलतः कठिन बना देती हैं। ध्यान तनाव दूर करने और उनकी घबराई हुई नसों को शांत करने में मदद कर सकता है। महामारी के साथ विश्व की अभूतपूर्व स्थिति को देखते हुए यह अब विशेष रूप से उपयोगी है।
लाॅकडाउन के पश्चात बच्चों को ध्यान सत्रों से लाभ
- मन को शांत करता है: बच्चे चिंतित हैं कि उन्हें या उनके माता-पिता को कोरोनावायरस हो सकता है। वे अपरिहार्य घबराहट को भी महसूस करते हैं जैसे कि हर किसी के मन में अनिश्चितता घर कर गई है। ध्यान उनके डर को दूर रखने में मदद कर सकता है।
- बच्चों को अधिक विचारशील और दूरदर्शी बनाता है: ध्यान उन्हें वंचित वर्गों के बारे में सोचना सिखाता है जो एहतियाती कदमों की विलासिता में समर्थ नहीं हो सकते जैसे दिन में कई बार हाथ धोना।
- आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाता है: इतने महीने अपनी सामान्य गतिविधियों से दूर रहने के बाद, ध्यान बच्चों को नए माहौल में सामान्य होने में मदद कर सकता है।
- बुरे व्यवहार और आक्रामकता पर अंकुश लगाता है: वर्तमान की महामारी का तनाव बच्चों को बुरी आदतों और प्रथाओं को अपनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। ध्यान उन्हें एक स्वच्छ और सुरक्षित दुनिया की ओर ले जाने में मदद कर सकता है।
- ध्यान अवधि और स्मृति बढ़ाता है: सीखने के आनलाइन तरीकों के साथ, बच्चे लगभग अपने आप में रहते हैं और उनकी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता पहले से कहीं अधिक जरूरी है।
- पारस्परिक कौशल में सुधार लाता है: इतने महीने घर के अंदर बंद रहने के बाद, बढ़ते बच्चों की तो बात ही छोड़िए, किसी के लिए भी सामाजिक संपर्क फिर से शुरू करना मुश्किल हो सकता है। ध्यान से उन्हें बिना किसी संकोच के अपने कनिष्ठों, साथियों और वरिष्ठों के साथ संवाद करने में मदद मिल सकती है।
अपने बच्चे को ध्यान कैसे सिखाएं
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अपने बच्चे को जानिए
अपने बच्चे के स्वभाव पर काम करें। यह एक ऐसा कार्य है जिसे कोई भी आपसे बेहतर नहीं कर सकता क्योंकि कोई भी आपके बच्चे को आपसे बेहतर नहीं जानता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आठ साल के अतिसक्रिय बच्चे को 20 मिनट एक जगह बैठने के लिए नहीं कह सकते! आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।
यदि आपके बच्चे को मौन पसंद है, तो उसके लिए ध्यान को एक मौन का अनुभव बनने दें। अगर वह बात करने और सुनने का इच्छुक है तो गुरुदेव का निर्देशित ध्यान चला दें और बच्चे को उनकी कोमल और शांत आवाज़ से आराम पहुंचने दें।
जब आप इसे अपने बच्चों के लिए ध्यान, संगीत, या कोमल श्वास प्रक्रियाओं या फिर, केवल मौन द्वारा अनुकूलित करते हैं, तो अपने बच्चे के जीवन में ध्यान का परिचय देने का यानि आपके पास अपने प्रयास में सफल होने का बेहतर मौका है।
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सत्र छोटे और मधुर रखें
यह विशेष रूप से सच है, जब आप अपने बच्चों को ध्यान से परिचित कराना चाहते हैं।
- 5 मिनट के सत्रों के साथ शुरुआत करें
- बहुत अधिक लीड न करें, निर्णय या निर्देश न दें
- उन्हें निर्देश देने से बचें जैसे, ‘पांच मिनट के लिए, मैं चाहता/चाहती हूं कि तुम अपने सब विचार साफ कर दो।’ बस उन्हें रहने दें।
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सवेरे जल्दी शुरुआत करें
आमतौर पर, ध्यान करने का आदर्श समय सुबह का होता है, जब बच्चे तरोताजा और फुर्तीले हों। यही वह समय है जब आप अपने बच्चे का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, इससे पहले कि दिन की ध्यान भटकाने वाली चीज़ें उन्हें दूर करें। वास्तव में, लाॅकडाउन ने हमें बच्चों के साथ अधिक समय बिताने का अवसर दिया है। और भले ही इसे हटा दिया गया है, आवाजाही पर प्रतिबंध के साथ, आपके पास बच्चों के साथ ध्यान के लिए समय बिताने की अधिक गुंजाइश है।
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उन्हें क्या करना चाहिए की लिस्ट दें बजाय के क्या नहीं करना चाहिए की
उधम मचाने पर उन्हें डांटने के बजाय या लगातार उनकी आंखें खोलने के बजाय, उन्हें कुछ करने के लिए कहें। वह उनके लिए आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, ‘अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें, अपनी सांस धीमी करो।’ जब आप उनसे ऐसा करने के लिए कहते हैं, तो उनके सक्रिय प्रतिभागियों की तरह महसूस करने की अधिक संभावना होती है। तब आप उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से संलग्न करने की पहली लड़ाई जीत चुके होंगे।
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उनके ध्यान वाले मित्र बनें
बहुत देर हो चुकी है कि बच्चों को उनके हाल पर छोड़ दिया गया है। उपस्थित रहते हुए भी, अनुपस्थित माता-पिता के साथ (घरेलू सहायक की अनुपस्थिति में चौबीसों घंटे काम करने के कारण ), कोई शिक्षक, मित्र, शौक या क्लास, उनके पास बातचीत करने के लिए लगभग कुछ भी नहीं है। कुछ भाग्यशाली बच्चों के भाई-बहन होते हैं जिनके साथ वे समय बिता सकते हैं। आपकी अतिरिक्त उपस्थित उन्हें बहुत आश्वस्त करेगी।
उनके साथ बैठकर ध्यान करें। यह वह चीज़ हो सकती है जो आप एक साथ करते हैं – गुणवत्ता वाला समय एक साथ। अपने अनुभव साझा करें। आप ध्यान की ओर कैसे आए? इसने आपकी कैसे मदद की? आपके संघर्ष क्या थे? यह उन्हें खुलना सिखाएगा और अपने अनुभव साझा करना सिखाएगा।
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अपने बच्चे के दोस्तों को शामिल करें
बच्चे मुख्य रूप से अपने दोस्तों से प्रभावित होते हैं। उनके सभी दोस्तों को इकट्ठा करें और एक आनलाइन सामूहिक ध्यान सत्र व्यवस्थित करें। यदि आप एक मैत्रीपूर्ण और स्नेहपूर्ण वातावरण बनाते हैं, आप अपने बच्चे को ज्यादा प्रभावित करेंगे! गुरुदेव का सुंदर उदाहरण देखें जो यह बताता है कि आप अपने बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
ध्यान एक अभ्यास है। किसी और अभ्यास की तरह, जितना अधिक आप इसे करेंगे, आप इसमें उतने ही अधिक निपुण होंगे और शीघ्र लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
ध्यान के समय को मज़ेदार और आरामदायक बनाएं। इसे एक कामकाज या ऐसा कुछ न बनाएं जो बच्चों को आपको खुश करने के लिए करना चाहिए। उन्हें अभ्यास करने का कोई दबाव महसूस न होने दें। आपका धैर्य और उपस्थिति उन्हें आराम देगी।
आप बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान से शुरूआत कर सकते हैं। विशेष रूप से, गुरुदेव श्री श्री रविशंकर जी द्वारा योग निद्रा दोनों के लिए, (बच्चे और वयस्क) एक गहन आरामदायक ध्यान है।
चूंकि यह लेटी हुई स्थिति में होती है, बच्चे बिना किसी झंझट के जल्दी से व्यवस्थित होना सीख जाते हैं।
यह बहुत अच्छा होगा यदि आप भी, एक माता-पिता के रूप में, कुछ सांस लेने की तकनीकों द्वारा आराम करना सीख लें। ध्यान और श्वास तकनीकों के साथ-साथ योगासन सीखने के लिए, आपके बच्चे यहां आनलाइन उत्कर्ष योग में भी शामिल हो सकते हैं।
प्राजक्ति देशमुख, शिक्षक, आर्ट ऑफ लिविंग के इनपुट्स के साथ लिखा गया
हमें आपसे सुनने पर अत्यंत खुशी होगी
