क्या आप अक्सर झपकी लेते हैं? क्या आप खर्राटे लेते हैं और अनजाने में दूसरों को परेशान करते हैं? क्या आपके सपने छीन रहे हैं, गहरी नींद? जो लोग बिस्तर पर पीठ छूते ही सो जाते हैं, वे भाग्यशाली लोग होते हैं। आप गहरी नींद के लिए एक निश्चित दिनचर्या बना सकते हैं।
निम्नलिखित सुझाव आपको स्वप्नहीन आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकते हैं, जिससे जागने पर आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।
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विजयी मन के साथ सोयें
यह वैज्ञानिक तथ्य है कि यदि आप अपनी असफलताओं के विचार लेकर सोएंगे, तो वे आपके मन में गहराई तक बैठ जाएंगे। ये विचार आपको अगले दिन तक प्रभावित करेंगे। बेचैनी आपकी नींद पर राज करेगी। स्वयं जानने के लिए कुछ दिनों तक इसका प्रयोग करें। जब आप जागते हैं, तो सोने से ठीक पहले के विचार दोबारा आते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग में उपलब्धियों के सकारात्मक विचारों के बीज बोएं। तब विश्राम आपकी रात की नींद को नियंत्रित करेगा। अगले दिन आप उत्साह से भरपूर रहेंगे।
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गहरी नींद के लिए योगासन
दैनिक गतिविधियों के अलावा, योगासन का अभ्यास करने से आपकी नींद के गुणात्मक मापदंडों – नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। ये आसान तेजी से आंँखों की गति को कम करके सहजता से स्वप्नहीन आरामदायक नींद देती हैं।
राॅक और रोल योग
चटाई पर रॉक और रोल के लिए कुछ समय दें। जब आप अपनी पीठ के बल लेटें, तो अपने घुटनों को अपनी छाती से सटा लें। दोनों हाथों को आपस में जुड़ी उंगलियों से अपने पैरों के चारों ओर लपेटें। धीरे-धीरे सांँस लें और अपने शरीर को बैठने की स्थिति में ले जाएंँ। पूरी तरह से साँस छोड़े और वापस रोल करें। इसे दो बार दोहराएँ। अंत में अपने हाथों और पैरों को फर्श पर ढीला छोड़ने के लिए पीछे की ओर रोल करें।
- वज्रासन
- बालासन
- मर्जरीआसन
- विपरीत करणी
- योग निद्रा
- योग निद्रा के साथ सत्र समाप्त करें
नींद के लिए मुद्रा
एक आरामदायक आसन (पद्मासन या सुखासन) में बैठें और ५ – १५ मिनट के लिए धीमी और हल्की साँसों के साथ इन मुद्राओं का अभ्यास करते समय उज्जयी में साँस लें। शरीर में ऊर्जा के प्रवाह का सूक्ष्मता से निरीक्षण करें।
- शक्ति मुद्रा – नींद विकार के लिए
- चिन मुद्रा – नींद के पैटर्न में सुधार करती है
- आदि मुद्रा – खर्राटों को कम करती है
आयुर्वेद
आयुर्वेद में हमारे पास शंखपुष्पी सिरप है, जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों से पेट साफ करने से आपको अच्छी नींद आती है। त्रिदोष संतुलित करने वाला त्रिफला चूर्ण और गोलियाँ पाचन वर्धक हैं।
बहुत अधिक यात्रा करने वालों और शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए नींद संबंधी विकार अपरिहार्य है। आयुर्वेद का अभ्यास करने से उनकी नींद स्वप्नहीन और आरामदायक हो जाती है। समय समय पर आयुर्वेदिक उपचार लेते रहें।श्री श्री कॉलेज ऑफ़ आयुर्वेदिक साइंस एंड रिसर्च हॉस्पिटल में आयुर्वेदिक विशेषज्ञों और प्राकृतिक चिकित्सकों (नैचुरोपैथों) द्वारा आनलाइन परामर्श का मुख्य लाभ नींद संबंधी विकारों के मूल कारण का इलाज करना है। नाड़ी परीक्षा आपके शरीर तंत्र में कफ – वात – पित्त घटकों का निदान करती है।
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सुखदायक नींद संगीत
जैसे बच्चों को सुलाने के लिए लोरी बहुत अच्छा काम करती है, वैसे ही शोध कहता है कि धीमा संगीत सुनने से मन शांत हो जाता है। लेकिन आप अपने कानों में प्लग न लगाएं और संगीत सुनते सुनते सो जाएं। इसके बजाय स्पीकर का उपयोग करें। लंबे समय तक ईयर पाॅड का इस्तेमाल आपके कानों को स्थायी नुकसान पहुँचा सकता है। अपना पसंदीदा संगीत चुनें (उदाहरण के लिए हल्का वाद्य या शास्त्रीय संगीत) जिसमें प्रति मिनट लगभग ६० बीट्स की लय हो। बिस्तर के अपने पसंदीदा किनारे पर लेटें और आराम के लिए सुंदर सुखदायक संगीत सुनें, जिससे आसानी से नींद आ जाए।
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शयन वास्तु
सोने की दिशा से जुड़े प्राचीन विचारों के वैज्ञानिक पक्ष को समझें।
उत्तर दिशा में सोना बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है। रक्त परिसंचरण, मानसिक समस्याएं, उच्च तनाव और अनिद्रा से संबंधित समस्याएं मस्तिष्क में लौह जमाव के कारण होती है। पूर्व दिशा में सोना छात्रों के लिए फायदेमंद है क्योंकि इससे याददाश्त बढ़ती है और एकाग्रता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। ध्यान करने वालों के लिए पूर्व दिशा पसंदीदा है। स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में सोने के लिए दक्षिण दिशा सबसे अच्छी दिशा है।
करवट लेकर सोने से सूर्यनाड़ी (दाहिनी नासिका) और चंद्रनाड़ी (बायीं नासिका) सक्रिय हो जाती है और हमारे शरीर में प्राण का प्रवाह बढ़ जाता है। जागने पर आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।
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ध्यान
बीस मिनट के ध्यान से प्राप्त आराम आठ घंटे की अच्छी नींद से प्राप्त आराम के बराबर है।
कुछ समय निकालें और इसका अनुभव करें। गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर के मार्गदर्शन में अपना ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर करें, अपने कानों में प्लग लगाएं और बेहतर नींद के लिए ध्यान करने के लिए आराम से बैठें।
प्रकृति आपको अनजाने में मौन में जाने के लिए मजबूर करती है, जिसे नींद कहा जाता है। जब आप सचेत रुप से मौन रहना चुनते हैं, तो नींद आपको ऊर्जा देती है, यही ध्यान है। यह आपको अधिक ऊर्जा देता है और सूक्ष्म आयामों के द्वार खोलने में मदद कर सकता है। आर्ट ऑफ लिविंग के एडवांस्ड मेडिटेशन प्रोग्राम में आप गहरे मौन में जाने के लिए समय निकालते हैं। ध्यान आपके तंत्रिका तंत्र से तनाव की गहरी परतों को बाहर निकालने में मदद करता है। आप गहन विश्राम में स्थित होने के लिए गहन ध्यान का अनुभव करते हैं।
मंद प्रकाश के साथ समापन करें
मेलाटोनिन, नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन शरीर और दिमाग को तेजी से सो जाने का संकेत देता है। यह हार्मोन अँधेरे में रिलीज होता है। तो, बेहतर होगा कि नींद में जाने के लिए कमरे में रोशनी धीमी कर लें। स्क्रीन पर नाइट मोड फिल्टर का उपयोग करें। अँधेरे कमरे या कम रोशनी वाले कमरे में सोयें। यह आपकी नींद को नियंत्रित करने के साथ साथ विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है।
आर्ट ऑफ लिविंग चिंता और नींद विकार कार्यक्रम के साथ बेहतर नींद में मदद करने वाली शक्तिशाली तकनीकें सीखें।
