आंकड़े बताते हैं कि भारत में हर घंटे एक छात्र आत्महत्या करता है। भारत में आत्महत्या की दर पिछले पाँच दशकों में बढ़ रही है। यह समस्या वर्तमान पीढ़ी में घटित हो रही है। पिछली पिढ़ियाँ अधिक लचनशील थीं। अब जिंदगी काफी आरामदायक हो गई हैं। आपकी इच्छाएँ पूरी हो रही हैं इसलिए आप शीघ्र ही और अधिक उदास हो जाते हैं। आपको इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती। आपको चीजें आसानी से मिल जाती हैं इसलिए आपका मन भटकता रहता है।
आपके मन को कुछ करने की जरूरत है। जब आप कोई शारीरिक गतिविधि कर रहे होते हैं, दौड़ रहे होते हैं या बहुत अच्छा कसरत कर रहे होते हैं, तो उस समय आपका मन काम नहीं कर रहा होता है। लेकिन अगर आप बस बैठे हैं और केवल सामाजिक मीडिया देख रहे है, तो आपका दिमाग दौड़ रहा होता है और इससे अवसाद हो सकता है।
अवसाद कहाँ से आता है?
- कर्म ऊर्जा: जब आपकी ऊर्जा कम होती है तो अवसाद होता है। जब ऊर्जा सामान्य होती है तो आप सामान्य महसूस करते हैं। जब ऊर्जा को मापने का यंत्र नीचे गिर जाता है, तब आपको उदासीनता महसूस होती है और फिर आप अवसाद में आ जाते हैं। जब यह और नीचे चला जाता है तो आप अपने अंदर की इच्छा खो देते हैं।
- मेरा क्या? बस बैठ कर सोचते रहना। मेरा क्या? मेरा क्या? मेरा क्या? यह अवसादग्रस्त होने की तकनीक है। आप बस बैठे और अपने बारे में सोचे। मेरा क्या? मुझे क्या होगा? मुझे क्या होगा? तुम्हारा क्या होगा? आप बस जमीन के नीचे लेट जाएँगे, कुछ समय बाद।
- सरहाना की कमी: नीरसता एक अभिशाप है जब यह आपको हताशा और अवसाद की ओर ले जाती है। जीवन में यदि आप किसी भी चीज की सरहाना नहीं करते हैं तो आप नकारात्मकता से भर जाएँगे, जिस व्यक्ति के पास पूजा या प्रशंसा करने के लिए कुछ नहीं है वह निश्चित रूप से अवसाद में चला जाएगा।
- गतिहीन समझ: अवसाद जीवन को रुका हुआ समझने का संकेत है। जब आप को लगता है कि जीवन में सब कुछ मृत हो गया है, अचल हो गया है, अब कुछ नहीं बचा है, कहीं नहीं जाना है तभी आप उदास हो जाते है।
अवसाद और चिंता पर कैसे काबू पाएँ?
- वीरता का आवाह्न करें: सबसे पहले अपने अंदर के साहस का आवाह्न करें। पीछे मुड़कर देखे और जाने कि अपने अतीत में कई कठिनाइयों पर विजय प्राप्त की है। जान लें कि आप इस पर भी काबू पा सकते हैं।
- अपना दृष्टिकोण व्यापक करें: बड़ी समस्याओं को देखो। दुनिया को देखो, वहाँ ज्यादा और बड़ी समस्याएँ हैं। आपकी परेशानियाँ छोटी नजर आएंँगी। जिस क्षण आपकी समस्याएँ छोटी दिखाई देंगी, आपको उनसे निपटने या हल करने के लिए ऊर्जा और आत्मविश्वास मिलेगा।
खुशी की ‘रेखा’! एक बार एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बोर्ड पर एक रेखा खींची और अपने छात्र से कहा कि उस रेखा को बिना छुए या मिटाए छोटी कर दो। आपको इसे कैसे करना होगा? आपको एक लाइन को बिना छुए छोटा करना है। फिर बुद्धिमान वाला (छात्र की ओर इशारा करते हुए) ने उस रेखा के नीचे एक बहुत लंबी रेखा खींच दी। तो लाइन अपने आप छोटी हो गई। यहाँ सबक यह है कि अगर आपकी मुश्किलें बहुत बड़ी लगती हैं, तो अपनी आँखें ऊपर उठाएँ क्योंकि आपका ध्यान केवल खुद पर है। यदि आप अपनी आँखें ऊपर उठाते हैं और उन लोगों की ओर देखते है, जिन्हें कठिनाईयाँ हैं, तो आप अचानक महसूस करेंगे कि आपका बोझ उतना बुरा नहीं है जितना आपने पहले सोचा था। यदि आपको लगता है कि आपको कोई बड़ी समस्या है तो उन लोगों को देखें जिनके पास इससे भी बड़ी समस्या है। अचानक आपको विश्वास हो जाएगा कि मेरी समस्या बहुत छोटी है और मैं इसे प्रबंधित कर सकता हूंँ।
- सेवा के लिए प्रतिबद्ध: फिर एक कदम आगे बढ़े। अपनी ऊर्जा उस चीज पर केंद्रित करें जो आपको उपयोगी लगे, अपना उद्देश्य खोजें। सबसे सार्थक खुशियों के पीछे भागने की बजाय लोगों के जीवन में खुशियाँ लाना है। उन लोगों की सेवा करे जिन्हें अधिक आवश्यकता है। जब आप दूसरों को साझा करने और उनकी सेवा करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आपकी समस्या छोटी दिखाई देगी। यदि आप हर समय केवल अपने बारे में ही सोचते रहते हैं, तो आपकी समस्या असहनीय हो जाती है। लेकिन अगर आप खुलकर देखें और देखें कि दुनिया में क्या हो रहा है, तो आप देखेंगे कि आप अपनी समस्या में अकेले नहीं हैं।
- अपने मन को मजबूत करें: अपने मन की शक्ति पर विश्वास रखें। जैसा आप बीज बोओगे, वैसा फल भोगोगे। अपनी चेतना में अधिक सकारात्मक बीज डालें ताकि आपका मन नकारात्मकता की तुलना में अधिक सकारात्मकता को आकर्षित करना शुरू कर दे।
- अपनी ऊर्जा बढ़ाए: आप किसी को दवा देना जारी रख सकते हैं। यह कुछ समय के लिए काम करता है। फिर यह काम करना बंद कर देता है। दवा समाधान नहीं हैं। तो आप और क्या कर सकते हैं? आपको व्यायाम, उचित भोजन, ध्यान, श्वास, सुदर्शन क्रिया और इन सभी गतिविधियों के माध्यम से अपने अंदर प्राण को बढ़ाना होगा। इससे ऊर्जा का स्तर ऊपर आएगा। ध्यान आपको तेज, खुश और अधिक सहज ज्ञान युक्त बनाता है। यह आपको वर्तमान क्षण में बहुत जीवंत महसूस कराता है और आपको अतीत में जो कुछ भी हुआ है उससे अलग कर देता है। जब ऊर्जा अधिक होती है, तो आप अधिक खुशी महसूस करते हैं। आप उत्साहित महसूस करते हैं। जब यह पूरा हो जाता है तो आप बहुत आनंदित महसूस करते हैं। समाधि। ध्यान। इसलिए यह बहुत ही महत्वपूर्ण है।
- स्वाभाविक रहें! स्वच्छन्दता तब आएगी जब आप अपने भीतर गहराई तक जाने के लिए कुछ मिनट निकालेंगे। जब सब कुछ सामान्य हो और जब सब कुछ आपकी इच्छानुसार चल रहा हो तो मुस्कुराने में कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन अगर आप अपने अंदर वीरता जगाते हैं और कहते हैं, “चाहे कुछ भी हो, मैं मुस्कुराता रहुँगा, आप जबरदस्त ऊर्जा देखेंगे, जो आपके भीतर से उठेगी और समस्या कुछ भी नहीं है, यह बस आती है और गायब हो जाती है।
- अपनी साँस की शक्ति को अन्लॉक करें: हमारी साँस हमारी भावनाओं से जुड़ी हुई है। प्रत्येक भावना के लिए साँसों की एक विशेष लय होती है। इसलिए जब आप सीधे तौर से अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं कर सकते, तो साँस की मदद से आप ऐसा कर सकते हैं। अगर आप नाटकशाला में हैं तो आपको पता होगा कि जब आपको गुस्सा दिखाना होता है तो निर्देशक आपसे तेज साँस लेने को कहता है। यदि आपको कोई शांत दृश्य दिखाना है तो निर्देशक आपको धीरे धीरे साँस लेने के लिए कहेगा। यदि हम अपनी साँसों की लय को समझते हैं, तो हम अपने मन पर नियंत्रण रखने में सक्षम होते हैं। हम क्रोध, ईर्ष्या और लालच जैसी किसी भी नकारात्मक भावना पर विजय पा सकते हैं और अपने दिल से अधिक मुस्कुराने में सक्षम हो सकते हैं। सुदर्शन क्रिया जैसी साँस लेने की तकनीक वास्तव में मददगार हो सकती है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि सुदर्शन क्रिया के नियमित अभ्यास से तनाव, चिंता और अवसाद में कमी आती है।
- उच्च शक्ति पर विश्वास रखें: कई बार गुस्से या हताशा में हम कहते हैं, “में हार मान लेता हूंँ”। बिना हताशा या क्रोध के कहें कि मैं इस समस्या को छोड़ देता हूंँ और मैं इसे हल नहीं कर सकता, ईश्वर मेरी मदद करें। और जान लें कि आपकी हमेशा मदद की जाएगी। विश्वास रखें कि ब्रह्मांड में एक शक्ति आपकी मदद करने वाली है। विश्वास रखें कि आपकी मदद की जाएगी। ब्रह्मांड में एक शक्ति आपकी मदद करने जा रही है।
सारांश
अवसाद पर काबू पाने और आंतरिक शांति पाने के लिए परिप्रेक्ष्य में बदलाव और सक्रिय कार्यों की आवश्यकता होती है। अपनी दृष्टि को व्यापक बनाकर यह स्वीकार करके कि समस्याएँ अस्थायी हैं और अपना ध्यान दूसरों की सेवा पर केंद्रित करके हम अधिक ऊर्जा और खुशी का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए हमें साँस और ध्यान की शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है। तब हम लचीलापन और खुशी पैदा कर सकते हैं। विश्वास रखना और सहजता व्यक्त करना हमें खुशहाल और अधिक संतुष्टिदायक जीवन की राह पर ले जाएगा।
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इस सामग्री का उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के संबंध में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
